在线全职美工 心理学：容易焦虑的人，都有五个不太健康的习惯

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你可能没有意识到，生活中有一些习惯看似无伤大雅，却是我们焦虑情绪的根源，逐渐侵蚀你的内心。

焦虑是一种常见的情绪状态。

在心理学上，焦虑被定义为对未来不确定性的担忧和恐惧，它源于我们对未知的无力感。

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当我们过度关注未来的风险、压力，甚至虚构出并不存在的威胁时，焦虑就悄然而至。

根据世界卫生组织的数据，全球约有2.64亿人受到焦虑症的影响。

很多人以为焦虑是生活中的一些大事件，比如职场危机、人际关系紧张或者财务问题。

但实际上，一些看似不起眼的日常习惯，可能正是焦虑的温床，

具体而言，容易焦虑的人，都有5个不太健康的习惯。

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过度依赖“完美主义”

曾经被誉为“日本工作狂”的广告导演宫崎骏，在追求动画电影的完美时，几乎每个镜头都要亲自监督甚至亲手绘制。

他的经典之作《千与千寻》在制作时，因其对每一个场景的极致要求，导致原本定下的制作进度一再拖延。

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宫崎骏甚至为了一个风景镜头反复修改，导致整个团队进入了长达数月的加班状态。

他的这种极端完美主义，不仅让自己压力山大，也使团队陷入持续高压的焦虑氛围中。

虽然《千与千寻》成为了经典作品，并获得奥斯卡最佳动画奖，但宫崎骏却坦言，这种追求完美的过程让他感到身心俱疲。

完美主义带来的成就感是短暂的，但它对健康的侵害和对团队氛围的破坏却是长久的。

宫崎骏后期也逐渐意识到，完美主义让他离初心渐远，焦虑和压力让他对动画的热情逐渐消磨。

追求极致并非总能带来真正的满足，反而可能让我们与幸福背道而驰。

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总是在“想象未来的灾难”

我有个同事王敏，有次收到领导的短信，通知要开会。她立即联想到自己最近提交的项目可能出现了问题。

还没到会议开始，她已经在脑海里演绎了一遍被领导批评、失业、甚至找不到下份工作的“灾难”。

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虽然实际开会内容只是一件小调整，但她却在等待的过程中陷入了长时间的焦虑。

心理学家认为，灾难化思维是焦虑的主要推动因素之一。

因为我们不断预测可能发生的糟糕结果，从而让自己处于长期的紧张和担忧之中。

这种习惯让我们无法专注于眼前的事情，反而沉浸在对未来的恐惧中，无法自拔。

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无法放下对手机的依赖

在这个信息爆炸的时代，许多人习惯于时刻保持“在线”。

从早晨睁眼开始，第一件事就是刷手机：社交平台、新闻、工作邮件、消息通知......这些碎片化的信息不断刺激着大脑，让人无法彻底放松。

多巴胺循环是我们在不断刷手机时产生快感的主要原因。

当我们刷新社交媒体或接收新消息时，大脑会分泌多巴胺，给我们短暂的满足感。

但这种快感来得快、去得也快，长此以往，我们会对手机产生依赖，一旦没有消息推送，反而会感到焦虑。

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演员陈坤曾在综艺节目《奇遇人生》中分享了他对手机依赖的困扰。

在他的日常生活中，手机几乎成了不可或缺的一部分，每天醒来第一件事就是查看消息、社交媒体，哪怕只是几个小时没有查看手机，他都会感到焦虑。

工作上也是如此，每当手机上有工作通知或未读消息，他会迅速打开查看，生怕漏掉任何重要信息。

这种高频的手机使用让他无法集中精力去思考和创造，生活和工作的界限模糊，导致他的情绪起伏不定，精神状态疲惫不堪。

在一次旅行中，陈坤尝试了一段“数字戒断期”，几天不碰手机，完全投入到自然和真实的人际互动中。

最初，他感到极度不安，似乎缺失了某种“安全感”。然而，随着时间的推移，他逐渐感受到平静，重新找回了专注的力量。

他表示：“我们太容易被虚拟世界的快感操控，却忘记了真正的生活其实不在屏幕上。”

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过度在意他人的评价

在社交场合，网店装修很多人不自觉地会进入一种“社交焦虑”的状态：担心自己说错话、表现不好、被别人误解，或者没有获得足够的认可。

在心理学上，这被称为“自我评价过高倾向”，也就是对他人对自己评价的过度重视 。

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这种心理机制让人时时刻刻活在别人的眼光里，害怕受到批评和指责，于是就会产生强烈的社交焦虑。

我们越是在意他人的评价，就越容易忽视自我，焦虑感随之增强。

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难以控制的拖延症

很多人以为拖延是“懒惰”的表现，但心理学认为，拖延更多时候是一种应对焦虑的手段。

人在面临压力时，会下意识地逃避那些让自己感到不适的任务。拖延的本质是暂时逃避任务带来的焦虑，但它同时也让焦虑不断累积，形成恶性循环 。

拖延者会在任务堆积成山时感到无所适从，焦虑爆发的时刻往往伴随着强烈的自责和无力感。

他们知道该做什么，却总是选择推迟，结果压力和焦虑在最后一刻集中爆发。

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著名作家道格拉斯·亚当斯因创作《银河系漫游指南》而闻名，他也是公认的“拖延症”代表。

亚当斯曾经笑言：“我喜欢最后期限的声音——它们呼啸而过的感觉真棒。”

在创作过程中，他总是习惯拖延，哪怕是已经签订好的合同，也会一次次推迟交稿的时间。

他把自己的拖延归因于创作时的焦虑与压力，他害怕最终的作品不能达到自己的高标准，于是选择暂时回避，直到最后一刻才开始匆忙工作。

拖延症带来的后果是显而易见的。虽然亚当斯最终的作品受到了广泛赞誉，但他也为此付出了巨大的精神代价。

频繁的赶工和压力让他常常熬夜，精神疲惫，甚至健康受到影响。

他后来反思说：“拖延并不会让我们逃避焦虑，反而让我们不断积累焦虑，直到它无法控制。

该如何调整这些不健康的习惯？

当我们意识到这些习惯对焦虑的推波助澜时，改变的第一步就开始了。

焦虑的根源往往隐藏在日常行为模式中，而心理学家们则建议通过以下几种方法，来逐步减少焦虑的来源。

这些方法不仅有效，还能帮助我们在生活中重拾平静。

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1.放下完美主义

心理学家卡尔·罗杰斯提倡“完全自我接纳”，即理解并接受自己的不完美。

目标设定时，不妨将注意力放在可控范围内，设立合理、可实现的目标，允许自己有进步的空间，而不是追求一次性的“完美”。

2.理性分析现实

灾难化思维是一种让人沉浸于最坏可能性的认知扭曲。它让人过度夸大问题的严重性，进而产生不必要的恐惧和压力。

当你发现自己开始预想最糟糕的结果时，停下来，问自己：“这个结果真的有多大概率发生？” 

列出最坏情况与最可能发生的现实情况，进行对比，这样能够帮助你回到理性思考的轨道上。

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3.拥抱真实世界

电子设备的过度使用与焦虑紧密相连。每天设立几个“无手机时段”，比如早上起床后的第一小时或睡前一小时，

将注意力转移到阅读、散步或与家人互动上，慢慢培养与电子设备的健康关系。

4.不要试图取悦所有人

社会焦虑往往源于我们过度在意他人的评价和期望。我们害怕被批评，害怕表现不佳，甚至担心让别人失望。

然而，心理学家卡尔·荣格的自我个性化理论强调，每个人都应追求内在自我，而非外在认可。

通过接纳自我，保持真实，我们可以减少外部压力对内心的影响，焦虑感也随之减弱。

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5.避免拖延导致的焦虑

拖延常常是焦虑的掩饰，许多人因为担心无法应对某些任务而选择暂时回避，但这种行为会导致更大的压力积累。

心理学家蒂莫西·派奇尔认为，拖延与情绪管理能力密切相关，学会时间管理不仅能提高效率，还能大大减少焦虑的源头。

在这个充满挑战的世界里，焦虑似乎成了我们的影子。但记住，我们可以选择不被它控制。

从今天开始，学会管理焦虑，找回内心的平静，迈出改变的第一步。

-The End -作者-苏十三 第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。